A ja już ponad tydzień nie ćwiczę, w wigilię i 1 dzień świat żarłem co popadnie, a dzisiaj waga -1kg %-) Dobrze to wygląda, ładnie nabity jesteś :-)) Przemo wytłumacz mi to jak Ty to robisz ze jesz i wagga spada? Tez bym tak wolała;-) Ty Adaś i jeszcze paru by sie znalażło takich;d Ja dzis 94kg...ale mysle że to większosc woda. Dziś jeszcze tylko [...]
3.01.2015 barki+tric Dobra jedziemy dalej. Końcówka roku średnia, trochę się na siebie nałożyło...miedzy innymi meczyło przeziebienie, w karku jak pisałem byłem cały pochwatyny i trzymało z tydzień, o reszcie w sumie nie będe pisał. Ważne by teraz jakoś było. Dwa dni odpoczywałem, wczoraj juz poszły barki. Troche czułem się wyj**any, ale z te [...]
[...] nie wiem moze to kwestia psychy i poprostu jej przestawienia czy bardziej j nawet przestawienia organizmu nie mówie ze czysta micha u mnie to ryż i kurak bo ten cały tydzien ani razu nie jadłem ryżu ale własnie jakieś omlety racuchy itp wchpdza tylko własnie nie z syfiastego zarcia i jest ok a wejdzie syf mimo ze bilans sie zgadza to [...]
[...] nie wiem moze to kwestia psychy i poprostu jej przestawienia czy bardziej j nawet przestawienia organizmu nie mówie ze czysta micha u mnie to ryż i kurak bo ten cały tydzien ani razu nie jadłem ryżu ale własnie jakieś omlety racuchy itp wchpdza tylko własnie nie z syfiastego zarcia i jest ok a wejdzie syf mimo ze bilans sie zgadza to [...]
dzieki Przemo, staram sie ;d tydzien nie było treningow ale te mich starałem sie ogarniac...wegle tylko w 1-2 ostatnich posilkach leciałyi to moze był plus
[...] z wami moimi wrażeniami po cyklu NTT. O tuż stosowałem się do podpowiedzi starych wyg na siłowniach. pierwszy tydzień 1caps/dzien nastepnie 2 tygodnie 2caps/dzien i ostatni tydzien po 3caps/dzien. Nie ważne czy brałem 1,2 czy 3 tabletki efekt był podobny. Zwiększona potliwość, wzrost ciśnienia (zauważalne czerwone zabarwienie skóry) oraz podczas [...]
Środa Plecy 1. Podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie - 8 x 22 kg (ost 19,5 kg), 8 x 27 kg (ost 22 kg), 8 x 32 kg. (ost. 32 kg) 2. Ściąganie drążka za tył głowy 3 serie - 8 x 55 kg, 8 x 60 kg, 8 x 70 kg ( ost. 65 kg ) 3. Martwy ciąg 3 serie - 8 x 50 kg (ost 50 kg), 8 x 60 kg (ost 60 kg), 8 x 80 kg (ost 70 kg) 4. Maszyna na motyle 3 serie - 8 x [...]
Piątek Barki 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie - 8 x 25 kg ( ost 20 kg. ), 8 x 30 kg (ost 30 kg), 8 x 35 kg (ost 35 kg). 2. Wyciskanie sztangi w górę 3 serie - 8 x 45 kg ( ost 40 kg. ), 8 x 55 kg ( ost 45 kg. ), 8 x 60 kg. (ost 50 kg) REKORD NA SERIĘ! 3. Wyciskanie sztangielek 3 serie - 8 x 12 kg (ost 14,5 kg) 8 x 17 kg (ost 17 kg), [...]
DZIEŃ XVIII - 19.IV.2007 Trening : 5B 1. Wyciskanie sztangi zza karku szeroko 40 kg x5, 48 kg x5, 55 kg x5, 61 kg x2, 70 kg x5 (poprzednio 63 kg x5) 2. High Pulls 40 kg x5, 48 kg x5, 55 kg x5, 61 kg x2, 70 kg x5 (j.w) 3. Martwy Ciąg 65 kg x5, 75 kg x5, 86 kg x5, 97 kg x2, 108 kg x5 (poprzednio 100 kg x5) 4. Wyciskanie płasko 54 kg x5, 63 kg x5, [...]
Hmmm.... wykombinowałem sobie taki trening na wyskok (Super Dunki itp. są fajne, ale to jednak nie to - na nich można robić fajną dynamikę, ale na wyskok 3ba dłuuugo czekać ;): 1. Rozciąganie :) 2. Czworogłowe uda: serie 30-20-10 z obciążeniem 160kg (120 ciężaru + 40 maszyna) - długie, pełne ruchy na wzmocnienie. 3. Łydki na maszynie, z [...]
Tydzien 4, Dzień 2 Skoki na pudło (1 x 15 powtórzeń) Zeskoki z pudła (1 x 15 powtórzeń) Skok w przód na pudło (1 x 15 powtórzeń) Głębokie skoki (1 x 15 powtórzeń) Głębokie skoki na pudło (1 x 15 powtórzeń) a6w- dzien 30 ogolnie wesoly trening Zmieniony przez - greku_806 w dniu 2009-08-04 13:34:50
Tydzien 4, Dzień 5: Skoki na pudło (1 x 15 powtórzeń) Zeskoki z pudła (1 x 15 powtórzeń) Skok w przód na pudło (1 x 15 powtórzeń) Głębokie skoki (1 x 15 powtórzeń) Głębokie skoki na pudło (1 x 15 powtórzeń) a6w- dzien 33 jeszcze 9 dni
Tydzien 5, Dzień 2: Skoki na pudło (1 x 15 powtórzeń) Zeskoki z pudła (1 x 15 powtórzeń) Głębokie skoki (1 x 15 powtórzeń) Głębokie skoki na pudło (1 x 15 powtórzeń) Głębokie skoki z przysiadu (1 x 15 powtórzeń) a6w- dzien 37 nie, a6w robie tylko po to zeby wzmocnic brzuch
Tydzien 5, Dzień 3: Skoki na pudło(1 x 15 powtórzeń) Głębokie skoki (1 x 15 powtórzeń) Głębokie skoki na pudło (1 x 15 powtórzeń) Głębokie skoki z przysiadu (1 x 15 powtórzeń) Głębokie skoki przez przeszkodę (1 x 15 powtórzeń) a6w- dzien 38
Tydzien 5, Dzień 5: Skoki na pudło (1 x 15 powtórzeń) Zeskoki z pudła (1 x 15 powtórzeń) Głębokie skoki (1 x 15 powtórzeń) Głębokie skoki na pudło (1 x 15 powtórzeń) Głębokie skoki z przysiadu (1 x 15 powtórzeń) a6w- dzien 40
Tydzien 5, Dzień 6: Skoki na pudło(1 x 15 powtórzeń) Głębokie skoki (1 x 15 powtórzeń) Głębokie skoki na pudło (1 x 15 powtórzeń) Głębokie skoki z przysiadu (1 x 15 powtórzeń) Głębokie skoki przez przeszkodę (1 x 15 powtórzeń) Trening zakonczony a6w- dzien 41 jutro ostatni dzien szostki, jutro tez wyjezdzam na urlop, jak wroce zobaczymy co [...]
12.09.2015 DNT Odczucia : Ufff.. dzisiaj jest o niebo lepiej. Od poniedziałku ruszam ostro z treningiem, piątkowy odpadł ale co zrobić siła wyższa. Kurcze jutro ważenie i mierzenie a mi wczoraj po twarogu brzuch wywaliło strasznie i trzyma do dzisiaj. Słysze tylko jak coś tam w nim się 'przelewa'. Być może jakieś zaparcie przy chorobie mnie [...]
/SFD/Images/2015/11/1/e208ee8507714827932a7769929c80d0.png Data 01.11.2015 - DNT - Medium Carb Ha nareszcie odpoczynek, cały dzień się obijam. Zjadłem pierwszy posiłek, pojechałem na cmętarz i spotkałem rodzinę. Co było przewidywalne %-) Pojechałem na kawę i tak zleciało, w efekcie przed chwilką wpadł posiłek, a okno tylko do 22 także znowu duże [...]
Kolejny tydzień za mną. Ostatnio jakoś nie mam życia, tylko szkoła,trening,robota i spanie %-) Póki co jest igła wydaje mi się, pas w dół waga stoi a wymiary powoli w górę ;-) Niestety kolejny tydzień zapowiada się bardzo podobnie, także póki wpiski będą pod koniec tygodnia. /SFD/Images/2016/1/31/d8080493e7a84b76a5f1385ded4a56a2.jpg Zmieniony [...]
Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44
